Uważne oddychanie

Przez ostatnich kilka tygodni dane nam jest funkcjonować w sposób inny, niż ten do którego byliśmy przyzwyczajeni. Wiele słyszymy o tym, że dzięki temu nasze tempo znacznie zwolniło, możemy wreszcie zatrzymać się i być uważnym na to co nas otacza.

Ale co ta uważność oznacza w praktyce?

Bycie uważnym to zwracanie uwagi, na to co dzieje się w naszym otoczeniu w danym momencie.
Czyli przez krótką chwilę pozwalamy naszym myślom swobodnie płynąć.

Takie ćwiczenia nie tylko pomagają zredukować stres, ale także wzmacniają uwagę i koncentrację.

Jedną z technik uważności jest uważne oddychanie.

„Spokojne siedzenie i oddychania przez 10 minut dziennie, w ciągu ośmiu tygodni wzmacnia tę część kory przedczołowej, która jest odpowiedzialna za generowanie pozytywnych uczuć i osłabia część odpowiedzialną za wywoływanie uczuć negatywnych.”  dr Richard Davidson

Praktyka uważnego oddychania jest prosta - należy skupić się na oddechu.

Zacznij od sesji, która będzie trwała kilka sekund stopniowo wydłużając czas do kilku minut.

Dla chętnych propozycja czterech ćwiczeń uważności przgotowana przez Agnieszkę Siołek-Cichocką: ćwiczenia